心の疲れを癒そう！おすすめのメンタルヘルス向けの入浴剤10選

疲労は肉体疲労と精神疲労がありますが、その中の精神疲労は放置するとうつ病などの精神疾患にかかる危険性があります。精神疾患になる前に早めにケアをしましょう。

お風呂は精神疲労を癒す働きがあり、入浴剤を使うと効果的にリラックスできます。今回はおすすめのメンタルヘルス向けの入浴剤を紹介します。

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精神疲労と「心」の疾患
精神疲労・メンタルヘルスに向けた入浴剤の選び方
1. 精神疲労に効果的な入浴方法
2. 精神疲労・メンタルヘルスにおすすめの入浴剤の選び方
おすすめのメンタルヘルス向けの入浴剤10選
まとめ

精神疲労と「心」の疾患

精神的な疲労がたまると、休む必要があるのに、それに気がつかない場合があります。精神疲労は放置するとうつ病などの精神疾患の原因になります。

そもそも精神疲労とはどんなものでしょうか？

精神疲労

精神疲労とは、仕事や家事、勉強などで脳に疲労がたまり、その後の日常生活に大きな影響を及ぼします。精神疲労の主な変化は以下の通りです。

・イライラしやすい

・集中力が低下

・寝つきが悪くなった

・睡眠の途中で何度も目が覚める、眠れない

・食べる量が変わった

など

精神疲労の原因は長時間労働や職場の人間関係、いじめ、家庭不和などさまざまな日常生活の環境の変化や、IT社会となり、パソコンやスマートフォンを必要とする仕事が多くなり、転職やリストラ、非正規社員の増加など、働き方の変化も大きな影響を与えています。

精神疾患

精神疲労をそのまま放置すると、精神疾患に至る可能性があります。

軽いものではうつ状態や自律神経失調症、不安障害などがありますが、重度のものではうつ病や統合失調症、双極性障害、強迫性障害など、自分一人では抱えきれない疾患に陥ることがあります。うつ病などの精神疾患にかかってしまうと、精神科・心療内科による治療を受けなければなりません。

治療せずに放置すると自殺や犯罪など、最悪な結果を招く恐れがあります。

精神疾患は子どもから大人まで誰でも起こりうるため、気のもちようでは治すことが出来ませんので、家族や周りの方が気付いてあげなければなりません。

精神疲労の予防と対策

精神疲労の予防と対策は、体を休むことを重点的に行いましょう。

①生活習慣の改善：精神疲労はまじめで完璧主義の方などがためやすい傾向になります。精神疲労は生活習慣を変えて休むようにしましょう。適切な睡眠を確保できるように、残業を控えたり、子育てを夫（妻）や親に任せてもらったりするなど、可能な限り仕事や家事などを制限することが大切です。

②質の良い睡眠：質の良い睡眠は精神疲労を回復する大きなカギとなります。夕食は就寝時間の3～4時間前には終わるようにして、少ない量で、低カロリー・低脂肪の食事にすること。就寝時間の2時間前にはパソコンやスマホの操作はしないこと。パソコンなどの電子機器を使うと脳は興奮するため、質の良い睡眠がとれなくなります。

このほか、ストレッチなどの軽い運動や芸術鑑賞、アウトドアも精神疲労の対策方法です。

しかし、仕事やレジャーの時の外出時に車を使うことがありますが、精神疲労がある場合は車の運転は控え、電車やバスなどの公共交通機関を利用するか、家族や職場の同僚に運転をお願いしてもらう必要があります。精神疲労がたまったままの車の運転は集中力が低下し、些細なことでイライラして、大きな事故を起こす危険性があります。

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精神疲労・メンタルヘルスに向けた入浴剤の選び方

精神疲労の予防と対策の一つとして、お風呂は重要な対策法です。ストレスがたまる現代では忙しいほどシャワーで済ませがちですが、心身の疲れを癒すには湯船につかることが必要です。

精神疲労に効果的な入浴方法

お風呂は精神疲労回復には必要で、ゆったりと湯船につかり、全身の血行を良くすることが大切です。お風呂は水圧によるマッサージ効果やリラックス効果など、さまざまな効果があります。

お風呂はみぞおちから下だけつかる「半身浴」が効果的で、お湯の温度は37～40℃。ゆっくり温まるため、副交感神経が活発化し、心臓を水圧で圧迫しないので、体への負担も少なくなります。逆に42℃以上の熱いお風呂は血圧が上昇し、浴室熱中症などの原因にもなるので、お風呂の温度はぬるめにするようにしましょう。

また、お風呂に持って行っても可能な防水機能の音楽プレーヤーやテレビで音楽鑑賞やテレビ鑑賞をしたり、お気に入りのお風呂のアメニティでお風呂タイムをリラックスの時間として楽しむのも効果的です。ただし、脱水症状などを防ぐため、お風呂に入る時間は最低でも15分までには上がるようにしましょう。

精神疲労・メンタルヘルスにおすすめの入浴剤の選び方

精神疲労・メンタルヘルス向けの入浴剤は固形や粉末など、入浴剤の形態自体はどれでもOKですが、香りを重視した入浴剤選びに重点を置きましょう。香りは気分転換やリラックス効果など、メンタルヘルスの面でも注目されています。

おすすめなのが柑橘系やハーブで、柑橘系ではベルガモットやグレープフルーツ、ハーブではラベンダーやティーツリーなどはイライラや気分を落ち着かせ、心を安らぎ、安眠につながるため、おすすめです。

まとめ

精神疲労は肉体疲労に比べて、脳に疲労がたまる疲れのため、日常生活の問題や職場環境の変化など、さまざまな要因で起こります。何もケアをせずに放置するとうつ病などの精神疾患の原因になり、精神科等の治療を受けなければなりません。精神疲労の予防と対策としては質の良い睡眠と残業やパソコン等の操作を減らすなど、生活習慣の改善をして体を休むことが大切です。

お風呂も精神疲労回復には大切な方法で、シャワーだけで済ますよりも、ちゃんと湯船にゆっくりとつかりましょう。入浴剤は香りを重視し、リラックスができて、自分の好みの香りのものを選びましょう。

尚、精神疾患とその兆候がある方は、早めにかかりつけの精神科・心療内科の受診をしてください。

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