さまざまなスポーツをやっていると、必ず疲労やけがが生じてきます。スポーツで汗をかいたら、または疲れたら、お風呂でリカバリーをしましょう。今日はおすすめのスポーツリカバリー向けの入浴剤を紹介します。
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スポーツによる疲労やけがについて
スポーツはウォーキングやヨガなどの軽い運動から、筋トレや有酸素運動などの激しい運動まで、さまざまな種類があります。
アスリートの場合は試合のために日常的に身体を追い込んでいます。その中で、スポーツによる疲労やけががあります。
スポーツ疲労（オーバートレーニング症候群）
スポーツの疲労は、スポーツによって生じる生理的な疲労がたまり、十分に回復しないまま積み重なって起こる慢性の疲労状態で、オーバートレーニング症候群とも言います。スポーツやトレーニングによって日常生活よりも大きな負荷の運動をすることによってトレーニング効果が得られますが、逆に大きな過負荷を続けると同時に疲労回復に必要な栄養や休養が不十分であった場合に、かえって競技の成績などが低下してしまいます。競技成績の低下だけでなく、疲れや倦怠感など、さまざまな症状が起こり、トレーニングや競技を中止せざるを得なくなります。
セルフケアとしては安静・休養・睡眠が基本ですが、疲労時に軽く体を動かすことで、体内の疲労物質を排出しやすくする効果があります。この休養法を「アクティブレスト」と言います。アクティブレストは、もともとはアスリートがすばやく疲労を抜くことを目的として作られた疲労回復法で、クールダウンもその一つです。アクティブレストの方法はストレッチや軽い有酸素運動、プール、入浴などがあります。
スポーツによるけが
スポーツによるけがはさまざまで、練習中やトレーニング中、試合中にけがが生じます。主なスポーツのけがは以下の通りです。
①筋肉痛：筋肉の収縮によって筋膜などの一部が損傷することで、重度のものでは肉離れなどになる恐れがあります。セルフケアとしては軽度の運動やストレッチ、安静などがあり、筋肉痛が軽い場合は自然に解消の方向に進みます。
②捻挫：捻挫は手首や足首などの関節に力がかかり、ひねったり、曲げられたりしたことで靱帯が損傷する症状です。似たような症状に脱臼がありますが、脱臼はひねったり、力が加わることで関節が元に戻らなくなる症状で、一刻も早い治療が必要になります。セルフケアとしては安静とアイシングで、捻挫は市販の湿布薬等で抑えることができます。しかし、症状がひどい場合は病院へ行くことをおすすめします。
③打撲：転倒などであざなどができることで、打ち身とも言います。セルフケアとしてはアイシングが基本です。痛みがとれない場合は病院へ行くことをおすすめします。頭を打った場合は頭を高くして寝かせるといいですが、なるべく早く病院に行った方がいいです。
他には骨折・疲労骨折、肉離れ、突き指などがあり、原因や治療法が異なります。いずれもかかりつけの外科・整形外科の受診をおすすめします。
スポーツをしている方の効果的なお風呂と入浴剤の選び方
スポーツをしている方の疲れの回復法としてお風呂があります。効果的なお風呂に入るにはどうしたらいいのでしょうか？
入浴方法
先ほど紹介したアクティブレストの方法として、入浴があります。お風呂は水の浮力による筋肉の緊張緩和と水圧がかかることで全身の血行促進につながります。
入り方はややぬるめのお湯（38～40℃）でゆっくり入ることがおすすめです。また、一時的に体温を上げることで、良質な睡眠に入りやすくなる効果も期待できますが、長湯や熱いお湯に入るのは禁物です。
入浴剤について
スポーツをする人におすすめの入浴剤としては、炭酸ガス系の入浴剤で、特に重炭酸、高濃度炭酸の入浴剤は血行促進と保湿に優れているため、おすすめです。
意外なことに、肌荒れや乾燥肌向けの保湿入浴剤も保湿効果が高く、肌のスキンケア効果があるため、スポーツをする人にとってもおすすめの入浴剤です。
おすすめのスポーツリカバリー向けの入浴剤10選
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最後はおすすめのスポーツリカバリー向けの入浴剤10選を紹介します。炭酸ガス系の入浴剤を中心に、アスリートの疲労回復やけがの緩和に効果があるものを集めました。
バブ メディキュア 爽快リカバリー
おなじみの花王の「バブ」ですが、今回は「メディキュア」シリーズで、その中から「爽快リカバリー」を紹介します。この商品はスポーツの後の疲労向けのもので、高濃度炭酸の温浴効果で血流循環を促進し、筋肉をほぐして、スポーツの後の身体疲労に効果があります。湿潤剤としてアルギニン、ビタミンB2などを配合。メントールとハッカ油の清涼感で湯上がり後もすっきり。リフレッシュハーブの香りもすっきりと癒されます。
メーカー名：花王
価格：630円（Amazonの場合）
容量：6錠
ホットタブ リカバリー
「ホットタブ」は重炭酸イオンを配合した重炭酸入浴剤ですが、今回はアスリートが対象の「ホットタブ リカバリー」を紹介します。この商品はもともと発売していた旧商品をリニューアルし、成分にグリシンとアルギニンを新たに配合。アスリートの疲労回復に特化した商品で、2016年の「リオデジャネイロオリンピック」ではサポート施設に導入され、多くの選手たちのリカバリーなどに活用されました。メイン商品の「ホットタブ ウェルネス」と同じ重炭酸イオンの効果が24時間持続し、肌や髪にも優しいです。合成保存料や界面活性剤等はすべて不使用。スポーツをしていない方もお使いいただけます。
メーカー名：ホットタブ
価格：7,260円（公式サイト）
容量：90錠
リカバリータブ
「サニーライフジャパン」は神奈川県の会社で、補正下着や美容器の製造・販売をしています。今回紹介する商品は重炭酸入浴剤の「リカバリータブ」という商品です。重炭酸の錠剤が発泡し、重炭酸イオンと水素イオンを発生させ、重炭酸イオンの効果が24時間持続します。重炭酸のお風呂で血行を促進し、疲労回復などに効果があります。商品は日本国内で生産し、無香料・無着色、パラベンなどは不使用です。商品は100錠のほか、9錠（990円）、45錠（3,850円）もあります。
メーカー名：サニーライフジャパン
価格：7,040円（公式サイト）
容量：100錠
きき湯 ファインヒート 爽快リフレッシュ
おなじみのバスクリンの「きき湯」。高濃度炭酸を配合した「ファインヒート」シリーズです。今回は「爽快リフレッシュ」を紹介します。高濃度炭酸ガスが勢いよく発泡し、すばやくお湯に溶け込み、血行を促進し、疲れなどに効果があります。メントール配合で気分もリフレッシュ。お湯の色はアクアで、ミント＆レモンの香りもリフレッシュできますよ。
メーカー名：バスクリン
価格：731円（Amazonの場合）
容量：400g
Kurort
「BOWTH（ボウズ）」は番組制作やマーケティング等の事業を展開している会社です。今回紹介する商品は「Kurort（クアオルト）」という入浴剤です。クアオルトとは、ドイツの炭酸泉温泉のことで、ドイツでは昔から療養のためにこの温泉に入ったとされています。このドイツ式の温泉をご家庭で楽しむために開発されたのが、今回の商品です。重炭酸イオンが温浴効果を高めて血行を促進し、体の芯まで温まり、美肌効果があります。重炭酸イオンのお湯で頭皮をすっきり洗浄でき、においも気になりません。残留塩素を除去し、無香料・無着色で安心です。商品は30錠のほか、9錠（990円）、90錠（6,600円）もあります。
メーカー名：BOWTH
価格：2,750円（公式サイト）
容量：30錠
エプソムソルト エデナメディカルスポーツ
「アースコンシャス」はエプソムソルトやバスソルトなどを扱う会社です。今回紹介する商品はエプソムソルトですが、アスリートや日常生活でスポーツをしている方が対象の「エデナメディカルスポーツ」という商品です。有効成分のエプソムソルトにクエン酸を配合し、入浴効果を高めて、血流を改善し、筋肉の緊張をほぐしてくれます。特にスポーツの後の疲労回復や腰痛、打ち身に効果があります。合成着色料等は無添加。各界で活躍中のアスリートも愛用しています。もちろん、スポーツをされていない方もお使いいただけます。
メーカー名：アースコンシャス
価格：3,999円（公式サイト）
容量：5㎏
ソフレ 濃厚しっとり入浴液 リッチミルクの香り
先ほど紹介したバスクリンの商品ですが、今度は「ソフレ」で、今回は「濃厚しっとり入浴液」の「リッチミルクの香り」を紹介します。もともとは乾燥肌向けの入浴剤ですが、実は2016年のリオ五輪でも日本代表選手がソフレを使っていたそうです。生薬有効成分と保湿成分のホホバクリームなどを配合し、湯上がり後もしっとり感が続き、アスリートの肌にも優しいです。アレルギーテスト済みなので、ご家族でお使いいただけます。リッチミルクの香りも癒されますね。
メーカー名：バスクリン
価格：880円（楽天の場合）
容量：480ml
ビオレu うるおいバスミルク やさしいミルクローズの香り
先ほど紹介した花王の商品ですが、今度は「ビオレu」のバスミルクで、今回は「やさしいミルクローズの香り」を紹介します。保湿成分にシアバターとセラミド-aを配合し、角質まで浸透し、肌に潤いを与えてくれます。素肌と同じ弱酸性で、アレルギーテスト済み。ミルクローズの香りも癒されます。尚、Amazon、楽天では商品パッケージが異なります。
メーカー名：花王
価格：836円（楽天の場合）
容量：600ml
カウブランド 無添加保湿バスミルク
牛乳石鹼が発売している商品ですが、乾燥肌や敏感肌の方が対象の「カウブランド無添加」シリーズの中のバスミルクを紹介します。この商品は2018年に無添加ボディケア市場売上第1位を獲得した商品で、天然由来のセラミドを配合。角質層のすみずみまで浸透し、肌がしっとりすべすべに導いてくれます。アレルギーテスト済みで、着色料、香料、パラベン、防腐剤、品質安定剤、アルコールはすべて無添加。家族で安心してお使いいただけます。
メーカー名：牛乳石鹼
価格：1,100円（公式サイト）
容量：560ml
メンターム 薬用保湿入浴剤
紀陽除虫菊が発売している「ノボピン」シリーズですが、今回は「近江兄弟社」の看板商品である「メンターム」とのコラボ商品の入浴剤です。メンタームはひびやあかぎれなどに使われる塗り薬ですが、パッケージもインパクトがあります。トウヒエキスやショウキョウエキスなど、4つの保湿成分配合と、有効成分に乾燥硫酸ナトリウムなどを配合し、入浴効果を高めて、疲労や腰痛、肌荒れなどに効果があります。香りについては明らかにされていません。
メーカー名：紀陽除虫菊
価格：220円（公式サイト）
容量：25g
まとめ
スポーツ時の疲労やけがは、スポーツをする人にとってはつきもので、早めのリカバリーやセルフケアが必要になります。
お風呂はスポーツによる疲労回復におすすめの回復法で、ぬるめのお湯でゆっくりつかることがおすすめです。入浴剤は炭酸ガス系を中心に、疲労回復と同時に肌の保湿効果があるものを選びましょう。
尚、スポーツによるけがは、ひどくならないうちに、かかりつけの外科・整形外科による受診をしてください。
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