体の疲れを解消!おすすめの疲労回復向け入浴剤10選

日々の忙しさやストレスで疲れた体を癒すために、お風呂でのリラックスタイムは格別です。そこで、今回は体の疲れを解消し、心身をリフレッシュさせるのに効果的な疲労回復向け入浴剤を10種類厳選しました。自宅で手軽に楽しめる入浴剤で、心地よい温浴の時間を過ごしましょう。

疲労は仕事や家事、勉強と、さまざまな場面で起こります。疲労は蓄積するとなかなか抜けないので、お風呂で疲れを癒しましょう。今回はおすすめの疲労回復向けの入浴剤を紹介します。

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疲労について
1. 肉体疲労
2. 対策と予防
肉体疲労に向けたお風呂と入浴剤
1. 肉体疲労に効果的なお風呂の入り方
2. 疲労回復向けの入浴剤選び
おすすめの疲労回復向けの入浴剤10選
まとめ

疲労について

疲労とは、過度の肉体的及び精神的活動、疾病によって生じた独特の不快感と身体活動能力の減退状態のことで、肉体疲労と精神疲労に分けられます。

ここでは肉体疲労をクローズアップして、お風呂と入浴剤について紹介したいと思います。精神疲労についてはメンタルヘルス向け入浴剤の方でお送りしたいと思います。

肉体疲労

肉体疲労は仕事や家事、勉強などによる肉体的な疲れのことで、日本人の6割が疲労を感じていると言われています。疲労の原因は働きすぎや激しい運動、睡眠不足などがあげられます。

疲労の症状については以下の通りです。

・朝起きるのがつらい

・全身がだるい

・目が疲れる

・肩がこる

など。

疲労の原因としては働きすぎなどが考えられますが、このほかにもストレスや栄養不足でも起こります。

また、かぜやインフルエンザなどの感染症、環境による影響などもあり、休養しても回復しない肉体疲労は重大な病気が潜んでいることもあり、注意が必要です。

対策と予防

疲労の対策としては、まずは十分な睡眠と食事による栄養補給が重要になります。

①睡眠

睡眠は週末にまとめて寝るのではなく、毎日質の良い睡眠を心掛けましょう。大人の場合、理想的な睡眠時間は6～8時間。最低でも7時間の睡眠は確保したほうがいいです。

また、疲れが取れる睡眠の工夫も必要で、寝具を質の良い布団やマットレス、枕を代えたり、照明を代えたりすることで、睡眠の質を高めることが出来ます。寝る前のスマホやパソコンの操作は脳を刺激して、覚醒を促してしまい、寝つきが悪くなるため、就寝時の30分～1時間前まではスマホ等の使用は控えてください。

②食事バランスのとれた食事も疲労回復には重要なポイントで、炭水化物、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミンをバランスよく摂ることが大事です。特にビタミンB群は肉体疲労を回復する重要な栄養素で、豚肉やレバー、小麦胚芽などの食品に含まれます。

また、酢も疲労を回復する働きがあるため、お料理の活用のほか、黒酢やりんご酢大さじ1杯に水や炭酸水で割って飲むのもおすすめです。

③運動

運動で日頃から体力を付けましょう。運動は激しいものではなく、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理なく始める運動がおすすめです。ただし、寝る直前の運動は眠りを妨げる原因となるため、夜の9時までは運動を終らせるようにしましょう。

このほか、正しい姿勢で過ごしたり、瞑想をしたりするなど、さまざまな疲労回復の予防や対策があります。また、栄養ドリンクやビタミン剤を上手に活用するのも、肉体疲労の対策と言えます。お風呂に入るのも効果的な対策です。お風呂についてはこのあと紹介したいと思います。

仕事や家事、勉強で疲れた場合は、こまめに休むことを心掛けましょう。

しかし、セルフケアをしても疲労が回復しない場合は、かかりつけの医師の診察を受けてください。

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肉体疲労に向けたお風呂と入浴剤

肉体疲労の予防と対策で欠かせないものの一つにお風呂があります。まずは効果的なお風呂の入り方について紹介したいと思います。

肉体疲労に効果的なお風呂の入り方

お風呂に入ると体にたまった老廃物や疲労物質が体外へ排出されやすくなり、副交感神経の働きによりリラックス効果が感じやすくなります。

お風呂の入り方は肩こりや腰痛などと同じで、全身浴が基本で、お湯の温度は38～40℃、入浴時間は10分程度が目安です。ただし、心臓や肺の疾患がある方は半身浴がいい場合があります。41℃以上の熱いお風呂や長風呂は、逆に効果が得られず、浴室熱中症などの原因にもなるため、おすすめできません。